#85
#jason哥
你講到"開一下機"，我就想到…想到…
( 臉燙 )
關鍵字：
開機，伸展，流汗，再接再勵，慢慢加速
( 洗翻 )
#86
#蝴蝶
反正妳嘴壞在臉紅又不是第一天的事…
ψ(｀∇´)ψ
( 捏 )
#87
#84
好喔！謝謝你
我跑的很奇怪是因為我沒真正跑過
所以亂亂跑XD
會跑的人看到我這樣的跑法
應該頭上三條線
我糗了（遮臉）
看來還是要做點功課在去跑
#88
#鯊魚
大白天的一直亂想
你不熱嗎？
（幫潑冷水）
#89
#蝴蝶
喔?!
( 斜視 )
所以妳知道我在亂想…想…什麼?!
( 漸漸靠近 )
#90
我超愛跑步！
跑步資歷不長，斷斷續續大約只有5-6年
近年大多維持在6K-8K之間，每週2-3次，下班後趁天還亮時去校園裡跑
或偶而夜晚路跑、天氣冷時則跑健身房的跑步機
跑步不用怕大小腿會粗壯
所有運動，只要心跳數/時間達一定程度以上，就會消耗脂肪
少吃碳水化合物、澱粉類的食品，小腿肚就不會粗壯
#93
8k可以參加"迷你馬"了…
享受那"超越與被超越"的感覺、氛圍
…"競跑"下又會榨出一些極限
( 覺得老k能跑半馬，好強 )
當漸漸喜歡跑步後
把鞋子、褲子、排汗衣
調整自己要的舒適性
這錢不要省…
…會影響日後是否熱衷運動
看到別人跑，看到那樣的揮汗
下班再怎麼累都還是想跑一下
我是看過某篇健康雜誌…
當運動超過20分鐘之後
人體的醣、還是什麼的代謝改變
很長一大篇
( 沒很認真讀 )
結論如80說的
心肺值/運動時間 ( 大約20分鐘開始 )
那時候正是開始大量消耗熱量
所以，當運動30分鐘
會覺得有點可惜
因為只享受到那10分鐘的"沸騰"
坦若
能把運動強度降低，把時間拉長
整個效果與品質，則會更佳
附帶一提
跑步襪子一定要穿，不是因為香港腳
是腳踏的施力確實
某不負責論言說：
初期會肌肉酸痛、腿炸、肌炸
表示妳跑的姿勢是對的
初期的跑
若突然覺得今天跑怎麼不會痛
表示姿勢有點不對
腳底筋膜、膝蓋損傷
嚴重甚至背部有感
再者
不是跑久就不會腿炸、肌肉痛
只是不再撐極限
某位全馬鐵人三項的損友
他參加完澎湖那一場
腿也快掛了
#94
#89 鯊魚
我什麼都不知道XD
（裝清純）
#95
#90
80謝謝你的分享喔^^
我想認真甩掉勾勾迪的脂肪大人XD
分手快樂 祝你快樂
你可以找到更好的
哈哈
#96
#89 鯊魚
我也什麼都不知道XD
（攤手）
#97
#93 鯊魚
弱弱的問半馬是多少？
那建議的運動時間是多少為佳？
我以為至少30分鐘就足夠了…
看來我得在加把勁了
為了收穫美好的果實努力掂腳摘下它
#98
#96
amp你少來XDDD
大濕好^^
#99
#amp
都健走多久時間呢？
次數呢？是幾天一次？
正經問喔！可別歪來歪去的XD
（偷指鯊魚）
#100
半馬21公里
全馬42公里
老k可以跑半馬
迷你馬好像10公里
我努力跑到3k，就感覺快死掉
( 攤手
#101
#100 鯊魚
3K（哇！好棒^^）
狂拍手～（這樣會不會太假掰XD）
寶礦力水得（遞）
啊！歹勢…我喝過了：P
#102
跑步是一項很好的全身運動
如果要靠跑步瘦身的話，我建議初步先「減食」讓體重輕盈一點
身體太重跑起步來很辛苦，很容易無法持久
跑步減重最好是在妳肚子有點餓、又不是太餓之下進行
太餓血糖過低會頭暈
慢跑最重要、也是唯一一件事，就是控制「呼吸」
配合踏出的每一步伐吐氣吸氣
身體肌肉量提升後(仍須持之以恆)即使不運動，身體消耗熱量的能力也比一般人快
冷知識
#103
謝謝80^^
我覺得我的呼吸有點亂
我昨天有估狗了
關於呼吸的調整
另外吃的方面也開始有所節制了
#104
#105
狂聽歌，這兩首列入運動歌單中陪我
#106
盡量挑讓自己比較舒適的環境、溫度跑步，循序漸進
一開始也不要跑得上氣不接下氣，慢慢來
呼吸調節穩定後，再求快、求遠
很羨慕有時間運動的人
要加油啊
會慢慢看得到成果低 ^O^