#107
說到跑步，晚上常看到很多年輕妹子在繞中正紀念堂跑，可惜我跑硬路面膝蓋受不了，只好在運動場跑圈圈。
#108
#蝴蝶
一般的有氧運動例如跑步，時間建議至少三十分鐘以上，因為超過三十分鐘才會開始消耗身體儲存的熱量
80說得很對呼吸很重要，要找出自己比較適應的節奏，可以慢慢調適，我自己是配合步速兩吸兩吐
另外就是避免用嘴巴呼吸，除非是最後衝刺。
因為用嘴巴呼吸比較容易口渴，短時間沒差，跑遠一點就有差了
除了跑步之外建議也可以做些運動，來強化肌肉，例如核心及腿部，這樣可以提升基礎代謝率，也可以增進跑步的表現。
#109
跑步時腦子裡想什麼，也會影響運動效能，哈
心思紊亂、情緒不佳時，很難跑的舒服、跑的遠
我跑步時盡量腦袋放空，感受風吹或看看週遭風景啊人
大多專心調節腳部跟呼吸
也有試過跑步講電話、跑步跟同伴聊天哈拉一整路這樣
要找到步調相同，能跑在一起的夥伴，有點困難啊 ^^;
#110
跑步完腿都軟軟的，還練核心啊 ^^;
之前跑步練為了要登山的體能，跑完之後會做伏地挺身
因為覺得上半身荷重量不足，練負重力
跑步之外，可以看個人需求再練其它部位
(好像聊開惹 ^O^)
#111
#給80
好喔！謝謝妳的鼓勵還有建議^^
跑步講電話、聊天哈啦一整路
好強！這樣不會更喘嗎？（佩服）
原來運動的話題能讓80聊開呀！
看來你真的相當熱衷運動呢（笑）
#112
#108
謝謝你的分享，受益良多^^
#113
#80
沒有啦 核心或是其他重量訓練跟跑步是分開的，不會在同一天
跑步也有不同的訓練方式的跑法，看目的性，例如要提升跑速就會加入間歇跑或是短跑的衝刺
要練登山體能應該要負重跑步，以前年輕有練過綁鉛帶跑步
#114
我只喜歡一種運動……(〃‘▽’〃)
#115
只有體育課會運動
每天上課固定爬到五樓教室…
#116
#114
是小葵耶^^（歡呼）
雙人運動XD
我也很愛呀！
#117
我超喜歡打羽毛球
大約每週都打兩到三次
超熱血der～～～
#118
＃蝴蝶
嗨嗨～很久沒上來，被前幾天莫名上百封通知轟炸而來，好久不見呢（啾啾）
#119
#69
美女多
可是帥哥也多
哈哈哈
#120
奔跑吧…我的悲傷
#121
不再為誰而努力
#122
上個月連去運動中心健身房—個月~運動真的體能差好多~汗狂飇~腰跟腿+10~床上戰力+1O~