#64
欸！小惡魔你幾歲呀？
你應該比我小好幾歲
#65
去健身房重訓
或者去游泳運動
#66
#媽咪，我老老的~
#67
姥姥您好…
( 禮貌 )
#68
#64
( 披上外套 )
年齡從來不是距離
有感覺就是零距離
#69
#65
這兩個地點都有美女出沒欸…
選的好XD
#70
#66
感覺不出來呀^^
（仔細端倪）
#71
#68
體重是壓力呀XD
喘不過氣
無法正常發揮戰鬥力
#72
#蝴蝶媽咪~
親~(抱抱)最近感覺到妳的負面情緒囉~(抱緊緊)
暑假後為什麼又要去打工?(在家打老公就好了)
#73
#72
摸摸被親的臉，你熱情的像個小女孩^^
當日本人太久了（英英美代子）
我想走進久違的人群
尋回工作中那個能獲得成就感的我
不想繼續渾噩渡日
而且真的有需要貼補經濟的缺口
我男人獨自扛了四年也夠了
#74
沒有後援接送、照顧兩個小孩
所以也只能裝年輕去打工XD
#75
#74蝴蝶媽咪
親嘴~親臉~肆意亂親~別累壞了，心情不美麗偷捏鯊魚,amp
#76
#75 小惡魔
我比較想捏妳，這個小可愛：P
因為妳是貓女（sexy）
#77
#蝴蝶媽咪
屁股(遞~翹高)
妳的姊妹L姐怎麼消失了…
#78
#77
喔！她說要回現實世界，過好她的人生，不能和我們一直泡在臉紅熬夜，我也只能祝福她一切安好！我自己渾渾噩噩總不能拖著她一直陪我作夢嘛^^
#79
第一次跑跑多遠? 或是多久?
在操場跑? 鞋子的避震?
慢跑跟健走不太會造成小腿變胖，除非跑很快或是姿勢有問題
另外跑完記得一定要做伸展。
#80
#79
第一次跑兩圈，然後換健走兩圈，一直這樣循環持續30分鐘，這樣可以嗎？
在操場跑，鞋子避震良好是慢跑鞋
請問慢跑需要先暖身嗎？
如果先健走的話，健走可以當做是暖身嗎？謝謝你^^
#82
#79
一圈約是200公尺
兩圈約是400公尺
慢速跑200公尺約一分半
等於3分鐘就換一種頻率
30分鐘會交叉換十次
心肺較不易達到強化
( 所謂漸進式強化就是持續 )
這樣的方式
容易在後面增強體能值時
會在休息健走後跑不起來
可以改成
開始健走熱身3圈-4圈
慢跑不去算圈數盡量撐
跑到累、跑到揮汗如雨
一開始會有腿炸的感覺
後面會有暢快的舒心感
再健走暖氣3圈-4圈
怕腫小腿的人
可以跑前跑後腳底板上壓
拉伸小腿肌
健走不止可以暖身
也可以當主要運動
因為健走對於膝蓋損耗較小
而且只要加快加大步伐
心肺、心律一定也有他的功效
在各大健身器公司
也開始著重研發"健走機"
讓健走1000公尺時間壓在9分
步伐加大，步率加快
心肺加快到一分鐘150以上
並且持續運動超過40分鐘以上
這樣當成主要運動，也是相當不錯
任何運動，先不討論效率與多寡
"能讓自己持之以恆"就是好運動
再者就是享受那揮汗如雨的舒心感
#83
#82 鯊魚
閱！
你打一堆仔細的注意事項
我這樣回覆
會不會太北爛XD
（摀嘴）
小魔女說我不可以說臭臭話：P
#84
#蝴蝶 #鯊魚
基本上鯊魚哥說的沒錯，ˊ只是應該是回給蝴蝶不是回給我啦
我會建議運動前稍微做一些伸展，讓關節及肌肉開一下機
至於是不是要用健走當暖身，我是覺得看個人，但是把握一個原則，就是一開始的速度跟強度不要太高。
我通常跑六公里起跳，跑前會做伸展，起跑的時候速度會比較慢，過了五百公尺才會慢慢加速
運動強度要看個人身體狀況，例如如果原來體重就太重，千萬不要一開始就跑步，可以用健走或其他的運動，先降低體重，以及訓練腿部的肌肉，才不會讓膝蓋的負荷太重。
蝴蝶的跑法有點奇怪，有點像間歇跑，但是卻又用健走，一般間歇式跑法，通常是用來要提升跑速在用的。
可以先用健走一兩圈當作暖身，然後持續慢跑，剛開始不要追求速度，先跑久一點，自己可以抓看能跑幾圈，例如跑十圈用了多久，慢慢地拉長距離還有加快速度。
切忌跑完要做收操，網路應該可以查到怎麼做，我就不多打字了。
鯊魚哥說得很好，不管什麼運動，要你能喜歡並且能持之以恆。
運動也是要循序漸進，慢慢進步。
加油~