#135
(跳出來
貓妖啊~我還沒貼連結女王就知道了(攤手
所以我救不了你哈哈哈哈~
香蕉~我體重跟本人是"名副其實"…不過體脂肪跟身形沒有關係喔!!有些人很瘦但是因為沒長肌肉都是油脂所以體脂肪很高!很"重"跟很"肥"不一樣，重可能是因為肌肉較大過骨頭較重，肥是因為脂肪囤積造成身形不好看。
所以，要減脂，有時候多運動反而增"重"是正常的，我現在想要雕身形跟維持健康XD
可是我運動最巔峰的時候還是圓圓的TAT 我要看我到底可不可以雕出好身材!!(握拳
#136
一起努力！！比基尼～我來啦！！！
#137
腳踏車+部份重訓+些許高蛋白
就很夠用了
重點是持之以恆
#138
豆油
這本老爺買給我的參考書，有給常坐辦公室的15分鐘菜單，運動特別針對腹部、臀與大腿，台灣也可買到，有興趣參考看看喔～
魅影
這本是給男生的辦公室15分鐘菜單，請笑納～
http://www.books.com.tw/products/F012517029
泡泡
開始了妳的減重計劃了嗎？
307
這是我們家用的體脂機，數據跟我在健檢中心量的上百萬那台相去不遠（雖然檢測項目沒健檢中心那台多），給你參考囉～還有，什麼時候有榮幸膜拜你的腹肌呀？拭目以待喔～
三千
原來如此～我也有看一休喔！一起努力啊～如果沒有足夠大塊的時間專成殺到運動場，也可以參考一下我推薦給魅影這本及以下這本囉！體脂機可以參考我推薦給307那台～
巧克力
「幼嫩」不敢當，希望能常保赤子之心倒是真的～所以，妳平時又是如何飲食及運動呢？
early
你很幸運沒有中年發福吶！與其增「量」，不如做些運動讓自己增「質」，這樣的「穩重」會更健康吧～然後，運動不僅能讓心情愉快，也能順便讓你「轉移注意力」呀！
最後，分享我們家飲食管理＋運動的參考書目，希望大家都能找到屬於自己的夢幻菜單，一起朝向全方面的健康（包括健康的身心享受性的愉悅）而邁進囉～共勉啊！
★老爺的運動參考書
★塔羅的運動參考書及參考部落客（馬克媽媽＋筋肉媽媽／爸爸＋一休）
★飲食管理參考書
#140
塔囉…你超讚的!!
不管做甚麼真的要持之以恆才有效!!共勉之
#141
想有肉點…
雖然有做肌力訓練，體型還是瘦不啦幾的
#142
根本專業人士，
大夥都要加油，
我先訂個目標：年底結算要剩下
80公斤。
沒完成就把我的pvc全部賣掉！
（狠心下去）
#143
#142
脫衣賠罪就好
#144
mini
那，妳的飲食控制準備何時開始呀？（推眼鏡）
JieMi
一起加油吧！（握拳）
herohugh
要多補充蛋白質，才能壯的起來（長肌肉）喔！（冒昧請教，你是男生還是女生呢？）
三千
期待你的成果照啊！（打勾勾）
#145
#taro
我……實在是個錯誤示範（汗）
身體沒保養好前幾年健康垮掉了（淚）
現在調養生息慢慢走回常軌
運動維持瑜伽游泳和快走
喜歡你的書單^^筆記帶走囉
常保赤子心也立馬抄下
#146
#taro
以前的瘦身，我也只是少吃多動(走路)，什麼都吃，也不忌口，盡量只吃正餐，其餘的零食，飲料都久久嘗一下．．．
可是看完大家專業的瘦身計畫後，我變得很迷惘~~因為我不知道瘦下來的是脂肪還是肌肉??而且我三餐幾乎都有澱粉(外食族)．．．我完全不知怎麼來制定減重計畫了。
通常我的三餐是:
早餐:一杯燕麥+麵包+水果(偶爾)
午餐:隨便吃(像今天是5顆水煎包)
晚餐:隨便吃
就這樣．．．
另外~赤子心我也想保持下去(老被妹妹罵幼稚．．．)
#147
巧克力
原來如此～現在身體復原情況還好嗎？保重啊～「健康就是財富」也是我深刻的體會，希望書單有幫到妳囉～
泡泡
了解～那給我點時間幫妳想想重新規劃妳的飲食菜單囉～話說，妳會在家自己煮嗎？
然後，我的赤子之心指的是「保持對新事物的熱情及學習動力」喔！所以，妳妹覺得妳幼稚是為哪樁呢？
#148
#taro
謝謝關心
以前工作用餐時間不固定
穿跟鞋跑步就覺得有運動（大錯特錯）
又有陣子覺得一人吃飯好無趣沒人欣賞廚藝
便是一根辣椒配小碗白飯度日
T_T失去健康後我悔改了
飲食管理書放入購物車結帳去
在「少器」層樓看了回覆不方便說
taro的老爺真是「老爺心，海底針」
地雷要是能標記一下就好了
#149
#taro
謝謝妳居然要幫我想飲食菜單!!(擁抱一下)，我不太會煮東西，可是今年開始在嘗試了，只煮過咖哩飯跟三杯雞另外最近也想學游泳了(思考ing)，因為我有點怕水。
赤子之心跟我想的意思不同，我誤會了!快30歲成熟的外表上，內心超級小孩子，會講"打勾勾，親一個，愛妳唷！"等可愛的用詞，因此妹妹常說我幼稚啦！(哈…)
#150
巧克力
了解～那，我有這個榮幸欣賞妳的廚藝嗎？（請圖～唾液準備分泌⋯）有沒有什麼簡易韓式家庭料理推薦呢？話說「一根辣椒配小碗白飯度日」的感覺好漢子啊！噗～是在韓國生活時養成的習慣嗎？
至於老爺的地雷標記（話鋒一轉），這就是我們家另一組角色扮演「老母vs長男」囉～有人說男人心中都有個「小男孩」，我家長男大概只有幼稚園年紀吧（挖鼻）！雷點有時就是「情緒化」啦～不過，長男心情好的時候又很乖巧可愛甚至有點黏，像是冰淇淋大減價會盧老母批准買（因為老母會碎念健康問題）、或是買衣服時要老母鑑定過順便結帳（其實是懶）、外食點餐完全交給老母決定（根本沒主見，而且吃過哪家吃什麼之後完全失憶）諸如此類～是「生活化」的「情趣（？）」沒有技巧啦～以上，可能讓妳大失所望囉～
#151
泡泡
「只煮過咖哩飯跟三杯雞」也很不錯囉～我的烹調全部是「水煮」的，妳可以勝任的啦！
先說早餐，基本要有蛋白質+澱粉+油脂，所以，依照妳目前的來調整：
組合1：燕麥片（粗糙的大燕麥片）及黑芝麻粉（粉狀容易吸收），加入無糖豆漿中ㄧ起溫熱後，撒上少許核桃（或其他堅果類）。
組合2：全麥或全穀吐司ㄧ片，夾酪梨半顆（蛋白質），搭配飲料為無糖豆漿加芝麻粉。
組合3：全麥或全穀吐司ㄧ片，夾水煮蛋1顆，搭配飲料為無糖豆漿加芝麻粉。
午餐若無法自帶便當必須外食的話，那儘量選擇蔬菜量多為主要考量，澱粉類儘可能是糙米或雜糧飯；早餐及午餐是最好補充澱粉的時間，所以可以的話，這兩餐補充，最好不要三餐都有澱粉，而且要非精緻的為主；然後，蛋白質也可以再從肉類適量補充，我不吃肉（家畜家禽），所以，葷食以魚或海鮮為主，體檢時醫生有說，每人每天蛋白質所需大概是像我50公斤要補充50克，若要長肌肉得補充1.2倍（50x1.2=60克），運動員等級的要補充1.5倍以上，三餐都要從「不同食物來源」補充，才會「均衡」及「足夠」囉～
晚餐可以嘗試自己煮幾天份，冰箱保存好，就不會覺得每天煮很麻煩囉！青菜可以汆燙ㄧ份（燙完後手掌大小的份量是一份/無油），然後主餐可以煮個煲/鍋類的（煮幾天份指的是這個），也是以無油為主，調味取自食材的原味，像是南瓜、蕃茄、冬瓜、蓮藕、山藥（這個不建議煮太多份）等有「味道」的食材切塊後放入滾水適量做湯底，加入菇類（杏鮑菇、鴻禧菇、舞茸等，我是買好菇道的輪留使用）、海藻類（海帶、裙帶菜等）、老豆腐（老的鈣質高，素的蛋白質）；晚餐雖然沒澱粉，但菇類及海藻類、豆腐會讓妳有飽足感的～
最後，水果每天要有兩份，可在餐跟餐中間吃，飯前吃最好（鳳梨例外，因為有蛋白質分解酵素，最好飯後，特別是肉類之後比較幫助消化），其他進食順序是，水果後，接著蔬菜、蛋白質、澱粉墊底，大致上是這樣吧～
對了～有氧運動最簡單的就是快走囉～運動菜單的搭配可參考我103樓的時間及內容分配，其他還有什麼疑問再跟我說吧～
#152
#taro
讓我偷師你的食譜！吃的巧又吃的好！
辣椒配小碗飯確實是在韓國養的壞習慣
而當時為了那兩位無緣前任努力學廚藝
手寫的食譜筆記和心得照片在分手時全丟了
近日試做拌飯有些味道找不回 賣相也普通
http://screenshot.net/my8poag.jpg
（青春丟了可是石鍋堅持帶了回來）
韓國有幾樣小菜味道爽口
容我想想試做再獻醜
8/8陪爸爸吃晚餐努力試做家常菜
http://screenshot.net/n6n17c9.jpg
傳圖給媽咪看了直搖頭說我們吃太油了 哈
不適合這樓減重主旨←_←
題外是在其他樓層看了taro關於婚姻生活的分享，能傾聽應變有智慧，生活中我尤感不足，尚須努力
而家有一長男如有一小寶（？）
嚷著買冰淇淋、挑衣服也太反差萌
聽著好心花朵朵開
趕緊抱緊處理狠狠寵愛啊！（咦）
是兩人獨有情趣無誤（蓋章）
轉個彎是豆油妹樓太高忘了回覆
男友是隻天蠍直來直往跟可愛掛不上鉤
我二度被螫傷
朋友直說：活該
好像繞來繞去遇見的人性格都有相似之處
#153
巧克力
承蒙妳不嫌棄，食譜儘管取用！
「手寫的食譜筆記和心得照片」讓我心癢癢也想跟妳偷師，我超愛韓式料理的，希望能學幾道簡單的家常料理啊～石鍋拌飯很垂涎欲滴呢～記得外食韓式料理，裡面會放些特別的蔬菜（有種淺褐色條狀物），不知道那是什麼？能自己在家做嗎？
「其他樓層關於婚姻生活的分享」是哪兒啊？（抓頭）有智慧不敢當！但傾聽對我來說也是種學習呢～從別人的分享學習自我成長，學無止境啊！所以，始終感恩願意跟我分享的人囉～不過，我覺得妳做的不錯呀～常常在哪樓說的我自己都忘了，有勞妳還記得，佩服妳的細心！（豎大拇哥）
「家有一長男如有一小寶」希望妳不嫌棄啦～
忘了說，那煎魚及炒時蔬色澤很漂亮啊！火侯控制得宜才行呐～（再豎大拇哥）
PS. 有個不情之請：方便跟巧克力交換媚兒嗎？想討教韓式料理吶！（可以的話，再跟妳怎麼留給妳囉）如果不方便請略過我的請求，我懂得～
#154
#taro
非常謝謝妳的食譜~~(帶著感恩，深深一鞠躬)
早餐我是不吃肉的，妳的3種組合，都沒肉呢！開心~~
想問組合2中，酪梨半顆，可以有其他代替?因為我沒吃過酪梨，也沒買過~~
那我會慢慢減少晚餐中澱粉的攝取~所提供的晚餐食譜，讓我食指大動!很讚~~
taro，所以平時的三餐，妳都是自己親手準備的? 烹調方式都是吃水煮的，還是偶爾而己?因為我家很少用水煮烹調，基本上以"炒"為主~~
我平時運動是以走路為主，可是也還不至於到"快走"，會開始學習正確的快走，也是不錯的選擇之一呢！
另外，我要把這樓，加入最愛，來補充正確的減肥知識!!
taro，妳的耐心傾聽是我所要學習的部份，你有當"老師"的天份及資質!!^^
#155
這樓討論的內容水平真高!!!