#57
豆油
我也是坐辦公室的，也是被搞大肚子後才想要減肥
最先想到的方法是運動，所以4～8月都把月跑量撐在60～70公里，得到的成效是⋯⋯體重輕了3公斤，皮帶也比較好綁了一些
8月後遇到瓶頸就改重訓：仰臥起坐跟伏地挺身，練到現在是仰臥起坐一組30下、做6組，伏地挺身一組25下、做5組，可是體重不降反升1公斤
到這時才感受到飲食控制比運動還重要啊，而且不能偏重一方，我就是沒控制飲食才不容易瘦下來(╥﹏╥)
#59
知識靠日積月累
不能臨時抱佛腳、猛K ^^"
#60
我我我~~~OWO
我知道我很帥氣(甩髮
不用迷戀我
#61
#51
再加強運動量！
開合跳、伏地挺身、深蹲那些可以拿掉
改一週跑三次7K～10K
體重掉不下來我請你吃飯！
#62
愛愛多點女上/站立體位，用腰力，都有幫助，哈哈～
#63
mini~冬天照游XDD
其實剛開始會冷啦~不過如過冷到受不了我就會選室內泳池~不然一般我還是選室外的哈哈哈~
而且我冬反而由更多~因為空氣好冷不想起來…
三千~已瓶頸?(歪頭
魅影~我覺得重訓不能看重量哀~因為肌肉本身就比脂肪重!這時就要看體脂肪喔!!!
80~我的歷史紀錄中都有減脂減重減肥等關鍵字嗚嗚
貓妖!!!你你你你你你!!(鞭
Ckaka~女上好累!!!
#65
mini
澱粉ㄧ定要吃的，只是要吃對種類（非精緻）及吃對時間囉！話說，妳是吃全素嗎？魚跟海鮮都不吃？如果是這樣，其他素的蛋白質要儘量補充，像是豆腐類、芝麻、菇菌類、含蛋白質的水果（酪梨、芒果等），妳的三餐裡何時吃水果呢？
中午，妳的蔬菜加糙米飯很ok啊！澱粉最好補充時間是早、午餐，水果是餐跟餐中間；晚餐的話，像豆油不碰澱粉是對的，妳可以這樣配：蔬菜（ㄧ天三份，可中午一份，晚上兩份）+豆腐類+菇菌+海藻類，可以有飽足感囉～
飲食控制：運動=80%：20%（筋肉媽媽的推薦比重），所以，1500m是跑多久呢？最適合的配搭是，有氧30～60分鐘（心跳有超過130才會燃料脂肪）+重訓30分左右+伸展運動，頻率至少一週三次，然後，重點不在於多「劇烈」，而是要「持續」才能見效喔～
#66
mini~游泳真的是習慣XDD
沒有游真的很奇怪哈哈
冬天其實游泳不會感冒，會感冒是因為離開水面接觸空氣太久沒有做到保暖才會，離開水請記得一定讞先擦乾身體!而且冬天游泳。很舒服~~~~
水要喝，但不能過量也不能過猛，慢慢喝~多少才過量…我是3000~我是看衛生署說的啦(搔頭
#67
#doyu
是啊，
目前以健康就好為主
我胸圍光量肋骨就10x了
沒有特別控制食量，就固定每餐一人份
也沒特別上健身房或去運動場
純粹的上網摸黑自練，所以效率值可能不高
不像我的id一樣xvm3000
（某網遊評定玩家能力的參考資料）
要有計劃系統性的鍛鍊才會效果好哈哈
#70
三千~我看你的三餐…
如果不動三餐的話那你比較適合重訓喔!不然就如80說的，直接改跑步一次性的運動不要分攤!!男性肌肉分布比女性廣，當運動量一多一固定其實比女性更好控制
#71
mini~全素的話多吃豆菇類的食物~
水果很重要!~也對皮膚好喔~
我是200公尺游完就喝100~200，一整下來遊完也差不多2000多一點
#72
11年前曾經在半年內將體重由84降到68公斤，因為水果餐的關係，皮膚改善很多。之前有尿酸過高問題，後來就完全改善了。
飲食方式 : 三餐裡有兩餐是水果 牛奶 豆漿，一餐吃正餐。
運動 : 快走加上慢跑(一週兩次)
#73
我都是全年游泳份子～
一星期沒游會不自在，所以頭髮都被漂金了⋯
但我游術不佳所以不會太拼命，慢慢游⋯
但倒是可以增肌減脂，雖然重量不會大幅減少，但可令線條及肉質更好。
而且練氣對愛愛都有幫助⋯
#74
#豆油
我也愛游泳
也愛泳池旁的鮮肉（誤）
#mini
全素也要多補充鈣質喔！可以食用豆腐、芝麻、深色蔬菜
外食地雷多 要慎選
不起眼的全麥麵包其實內含的添加物也不少
游泳池的疑慮
可以挑人少的時段去減低風險
泳後身體記得清潔乾淨
#75
#Doyu
過陣子伙食會減少
慢慢來才健康
只能說很多事情都要妥協
一天快14小時都在公司，只能分批做完欸，等明年穩定一點看看應該有機會成功，目前就一點一滴的削油吧
#76
減重樓．．．我要勤做筆記．．．
#77
所以，三千，你多高啊？瓶頸是哪方面呢？
#78
這本蠻清楚的說明如何吃、如何練。
還是老話一句：少吃(佔7成)多運動(只有3成)。
少吃：
1.少油
2.少鹽
3.少加工、調味
4.多吃好的澱粉如糙米、燕麥、義大利麵(通常不好吃的就是了)
5.吃好的蛋白質：魚、雞胸、牛、羊
6.吃好的油脂：植物油(棕梠除外)及魚油
7.蔬菜水果多吃
8.少量多餐：一天六餐，一餐中的各別澱粉、蛋白質及蔬果大約自己一個拳頭大。
多運動：
1.做重訓提高肌肉量增加基代
2.重訓完後馬上有氧30-45分鐘
3.能的話天天動
#79
忘了給貓妖～
你脂肪很少的話，練重訓最好啊～體脂低的話，腹肌很快就顯而易見囉！身形也會看起來紮實有份量呢～
#80
我半年前還有腹肌
這半年忙碌荒廢了運動
結果就…(掩面