#28
mini~吃素其實更不容易瘦哀~因為很多商家為了讓素食更好吃都放很多鹽油味精!!
#29
我母上大人說
我因為從小就沒胖過
加上從小對吃就很節制(她說餵我奶超麻煩，我常常吃不完一罐，就睡了
長大就一直維持這樣的狀態耶(從小就不貪吃了
體質問題我也想過有可能
因為我的吸收一直都不好
所以只要沒有保持正常的運動+飲食作息
我的體重是會下降…
我現在是人生高峰，以前都維持在52上下
#30
mini
吃素食≠瘦下來喔～烹調方式＋食物組合是關鍵呀！然後運動的搭配是必要的～說看看妳的三餐內容＋運動是怎樣的呢？
#33
貓妖所以你要靠運動來增重呢!!
那你應該要去增重增高樓!!
#34
mini~你去試試看我分享的網站~他會告訴你一天需要消耗多少卡洛里比較適合~
#35
是唷，我是靠運動體重才上來的
不然原本吃再多身體都不會吸收…
#36
Doyu 你仰臥起坐跟撐地核心一次做多久??做幾組??
我工作的關係長時間坐著…唉!!脂肪都屯在小腹上>0<
#38
星期一至五餐單
早餐：麥皮脫脂奶一碗＋水果一個+脫脂乳酪一杯
早午餐：黑咖啡（沒有糖）＋膠原蛋白粉（美肌）
午餐：沙律菜（只用意大利陳醋）＋蛋白一個＋水果一個＋瘦身湯水一碗
下午茶：水溶維他命C鈣片＋梳打餅（如餓）
晚餐：水煮菜（沒有油）一碗+瘦身湯水1－2碗
每晚：sit up 15mins; 每星期游泳三次，每次一小時
星期六日正常飲食，去英式下午茶，甜點任吃（哈哈）
二個月瘦了5kgs
以上純粹個人經驗
#39
深蹲深蹲！
棒式棒式！
美食照吃！
床舖照睡！
#41
Mini
健身界有句話是這樣子說的
「六塊肌是在廚房裡練出來的」
#42
mini
妳的「麵食類」是晚餐嗎？這樣三餐都有澱粉，份量有點多喔！還有早餐的麵包是哪種呢？如果精緻澱粉太多會胖的，另外，烹調方式為何呢？總熱量低於「基礎代謝率」也會胖囉～
#44
mini
原來如此～所以，即使是吃素，油脂含量太高也會胖啊～先說早餐，早餐要吃6～70%蛋白質，20%澱粉，10%油脂，參考一下以下這篇：
#45
還要記得多喝水喔
#47
貓妖!!練肌肉!!!加油吧!
JieMi~說出來見笑哈哈哈因為我很懶orz
這是我晚上的運動啦(搔頭
仰臥起坐是禮拜一三五做2分鐘之後3組(我沒特別記次數因為看身體狀況ˊˋ
撐地核心禮拜二四六日做1分鐘之後3組+深蹲10~30(看身體狀況)
這適肚肚的運動XD
可我六日都會去游泳池游泳2000公尺~因為是習慣XD我喜歡游泳~我不喜歡陸上運動orz
還有~其實常坐辦公室~的確很容易囤積腹部與臀與大腿脂肪，不過請先要求坐姿!!坐姿很重要!!!當座姿對了骨頭與脂肪與肌肉比較不容易跑~之後再來做辦公室運動成效還是有的XD (不過我辦公室運動還在研究就是了~哈哈
mini~對肚子有沒有用我不是很清楚~不過當發現本來做30下都很累~現在很輕鬆我很高興XDDD
還有澱粉類真的太多了XDD
#49
mini~不是不能吃澱粉喔~我也喜歡XDD
可是我告訴自己~能吃的時候是中午或是運動量要相對增高~
所以我晚上都不碰澱粉哈哈~因為我晚上不想動到流汗嘿嘿
#51
雖然不是在廣告，但是還是要提一下去看一休吧，我最胖116過現在96-97之間。
每天飲食正常，不喝糖飲料，不吃加工食品。
每天慢跑3000、開合跳200
伏地挺身30、卷腹70、扛bb槍深蹲50、一整天分期付款。
早餐
雜糧饅頭1
茶葉蛋1
高鈣牛奶1
中餐
便當隨便吃
無糖綠茶
晚餐
五穀飯1
高麗菜半顆
雞腿肉200g
已瓶頸…哭
#52
欸…
應該也是要看肌肉、體脂肪、水分含量，來調整飲食及運動量
#53
mini~~我游泳2000式至少啦~我剛開始會先400蛙式暖身~600自由式~600仰式~最後400我四式各游100來看速度哈哈…我沒有連續有時候會起身去洗手間或喝個水或休息一下~(游泳很需要補充水!!其實游泳比路上運動更需要補充水分喔!
氯的確對人體不好XDD所以我都去認識的泳池知道他的清潔狀況~不過我起身潔身的時候會擦乳液XD
#54
80~運動需要注意跟吸收的知識要好多(哭笑
#55
我突然覺得我這個不易胖的體質還真不錯…