覺得屁股有肉好性感
老公好像也很喜歡
覺得可以增加性愛情趣
但他希望我再胖一點
不知道有沒有什麼方法（飲食或運動）
可以讓那裡長肉肉的…
爬文都是瘦身相關所以只能來這求助了
#1
多補充蛋白質然後練深蹲吧
祝福早日有歐美翹臀
#2
我以前有老師就是如此
也是吃蛋白粉和雞肉然後多練練
#3
這是一個練單腿的，目前正在使用，姿勢對的話其實也是很累。
而且有椅子輔助，初學者壓力會小一點，如果有平衡問題可以手"稍微"扶著牆壁或甚麼。
就以做到力竭為一組，然後自己衡量一天做多少組。
要長"肉"的話做完就吃點蛋白質。
雖然要撞起來啪啪有勁感覺應該是長脂肪會比較開心？
但怎麼長脂肪在臀部就沒有研究了…有待高人指點。
#5
所以，原PO是屬於哪種體型的呢？這有胸腰臀比的試算表：
有運動習慣嗎？嗯，一個人的身型多少跟骨架脫離不了關係，而骨架是天生的，至於脂肪要長在哪邊是沒法以自然方式想長哪就長哪喔！就像減脂一樣，所謂有氧運動是全身性的，也不是想瘦哪就能瘦哪呀～除非做手術像抽脂豐胸那樣囉～這個有在原PO的考量範圍內嗎？還是原PO有打算練臀大肌、股四頭肌呢？不過，肌肉的手感跟脂肪又是不一樣喔～
#7
我是原po
我算標準苗條體型，平時有在跑步
但沒上過健身房就是，所以想諮詢一下比較專業的建議
謝謝大家的回應&影片（筆記學習中
#9
運動可以不用上健身房，在家裡徒手也可以練全身的。
#10
原來如此，如果原PO天生臀部脂肪少，最自然的方式就是重訓練臀大肌及股四頭肌，不一定要上健身房、有槓片啞鈴才行，剛開始練習可以運用自身的重量、動作姿勢準確比較重要喔！
自己有在FB follow練習的這位有幾個入門教學給妳參考：
另一位有follow練習的也是在家用自體重量練習的：
飲食方面，多攝取蛋白質（葷素皆可），一般人一天所需的蛋白質約50公斤的體重需50克，要讓肌肥大則需60～75克（體重數字X1.2～2.5)，以上體檢時，體適能部份醫生給的建議，也給妳參考喔！
#11
我是原po
謝謝塔羅
超級受用愛死妳了
謝謝
#12
本身是肉臀，但建議在增大屁股之前必須要有勤練習的心理準備。
我只要怠慢兩個禮拜，伴侶就會突然問說屁股為什麼這麼催 =(
深蹲，拱橋，深蹲跳，youtube裡很多可以模仿學習的影片。
請問原po是否知道，肉臀跟蜜大腿基本上是同一個家族嗎？
只要有肉臀，必會練出蜜大腿。（個人是這樣，朋友也是這樣，可能有些女生翹屁股但沒蜜大腿我不確定，有錯請更正我）
#13
幫補充樓上，那類動作因為一定也會用到大腿的力量，所以大腿也會長肌肉是對的。
有些人練深蹲會覺得大腿同時多一圈，有個原因可能是因為雖然長肌肉，但外面的脂肪還在，所以看起來就會大一圈。
如果覺得大腿不想那樣的話，可以做一些燃脂運動。
#14
對了，原PO，忘了提醒妳，妳的跑步（有氧運動）跟重訓不衝突喔，反而有加乘作用，可以繼續保持（頻率是一週幾天？），重訓擺在跑步前30分鐘左右，才不會因爲先做有氧而力竭、無法讓重訓效果極大化囉～
還有，記得最重要的伸展運動，好好放鬆肌肉，以便再下一次鍛練前達到最好的恢復，妳的鍛練才不會做白工喲！運動完馬上補充蛋白質，像是一杯250克的豆漿+1顆蛋或適量的堅果類也可，如果剛好是正餐時間，可以正常用餐，但少油少鹽爲原則囉～另，更正肌肥大那段筆誤，是「體重數字X1.2～”1.5”」；最後，我自己健身邁入第七年的心得還是：要「堅持」才能「維持」喔～跟妳分享，加油！祝妳實現心中理想的線條囉～
#15
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#16
感謝 13 樓
本身一直偏好歐美肉肉的feel，所以翹臀蜜大腿我很愛
原po可以參考IG 紅人 Jessicababyfat，她是亞洲人屁股練得很棒的其中一位
#17
我是原po
#13 謝謝分析超貼心的
#14真的愛妳啊，我打算直接套用妳的公式執行了謝謝
#16 翹臀蜜大腿超正，覺得羨慕，謝謝分享喔
#18
所以從現在開始就開始魔鬼鍛鍊目標是讓對方窒息（？）吧～哇哈哈哈！
#19
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#20
沒問題的，原PO若有任何飲食或運動方面的問題想一起討論，隨時歡迎囉～畢竟，同樣的鍛鍊方式、飲食組合對每個人的「化學反應（火花）」是不盡相同的吧！先天因素及後天的執行力也是有個別差異的呢～不變的會是「態度」，不為別人，而是為了自己呀！對吧？如果這些都成了妳的「日常」生活的一部份，才能持之以恆喔～
排除「做秀」性質，在台灣能就近取材的資訊，一直有在follow的「筋肉媽媽」的FB，她跟筋肉爸爸分別在「姐妹淘」及「良醫健康網」的專業分享也讓我獲益良多（兩位都有教練等級的證照），也給原PO參考，特別是最近筋肉媽媽這本「讓屁股笑起來」應該有符合妳的需求，可以先去書店翻翻看囉～
最後，不知道原PO給自己設定的目標是什麼？（練成何種樣子？）也決定妳的鍛練方式喔！不過呢，無論想「強調」的是哪裡，很重要的觀念是：沒有所謂「只練」局部這種東西囉～就像妳跑步一樣，為何普遍來說它是「燃脂」很好的選擇，跟游泳的原理相同，它是一個「全身性」的運動，重訓也是，練手臂、練背、練胸肌、練腹部核心跟練臀腿同等重要呢～當全身各部份的肌肉量到達一定水準會是「局部」能被「突顯」並維持的「基準」喔～而肌肉（質跟量）決定妳的「曲線」，脂肪太高就是「肥大」而已沒有「肌」呀！所以，能否練的好看？「比例」是關鍵，也非僥倖心態的一蹴可幾呀～（妳原來的有氧運動不能顧此失彼喔！）
另，IG tdys_fit 及 bunnybunny20 這兩位不譁眾取寵卻很真材實料的比基尼小姐，我還蠻欣賞的（身材比例及臀腿線條），也許不失為可以看齊的目標吼？跟原PO我們一起努力喔！（握拳）