#43
ㄚ瑄
排油素也到了，只是我怕我一天只有吃一兩餐吃不消，所以現場SOS的，兩個一起吃我會更受不了XD
等我的心得吧！
我記得有一件褲子、還有束腰的，只要坐下過沒多久，就會流汗了！聽說就算流汗也不會不舒服！
#44
真要減肥別節食呀
與其減少熱量消耗，應該是想辦法提高自己的新陳代謝量…
所以讓自己有更多的肌肉才不會容易復胖唷~~
#45
貓妖
感覺你很有心得(？)
還是別告訴我你是營養師(？)
亦或者真的是過來人(？)
#46
其實我只是觀察身邊的案例而已
身邊有很多減肥成功沒復胖的
都不是靠節食，而是飲食控制
吃的均衡營養，然後搭配運動讓自己的肌肉增加
身邊營養師朋友也建議絕對不要靠節食來減重
但是熱量的確是需要控管的
然後貓妖是屬於需要增胖的人…
快三年的時間已經從46增加到57囉~~
#48
塔羅姐
是阿，我還沒睡，這時間我還在很驚訝嗎XD？
好噢好噢，不過，應該是給我跟ㄚ瑄參考XD
#49
筱悠
我是減肥過來人（害羞捂面
18年來立志減肥的次數有10多次了
XDDD
節食減肥我有嘗試過（壞小孩舉手
說實話，真的很傷身
那時候每餐的攝取大都是
米飯 挖兩口吃
青菜 扒一碗 過水去油
肉類一概不碰
水果則是挑蘋果、芭樂
其餘都不吃，餓了就喝水
運動則是每天搖呼拉圈一小時 跳繩半小時以及仰臥起坐50下
搭配早睡早起
這樣子下來 一個月我就掉了5公斤
（汗）
胃口也變小了！
不過換來的是
臉的氣色不好（營養攝取不足）
便秘（營養攝取不足、健康油攝取不足）
亂經，停經半年…（後來學了生物才知道 合成女性荷爾蒙主要成分是「脂肪」所以適當攝取脂肪是必要的！）
最後，恢復正常飲食 體重也慢慢回來@ @
上了國中 ，最後一年拼升學時因為壓力造成「胃食道逆流」（醫生說除了壓力造成，還有一點是本身胃不好→理應推理之前餓過頭搞壞腸胃…）跑了半年醫院 才控制好、脫離吃藥XDD
瘦的快，是蠻開心的
但是瘦的過程其實不健康也不快樂…這樣的減肥塑身其實走不長久！
#50
接續上樓，我太囉唆惹@ @”a
現在採取的減肥方法
首先戒掉吃甜食次數，完全甜食控…
從天天很多包餅乾→天天一包
現在是每週一包！
以前為了吃零食，可以不吃正餐
XDD（我有努力收斂）
再來是日常飲食
早餐 我都採取自由心@ @
不過會避免地雷食物
例如：油炸類（油條、卡啦雞、薯餅/條……）
高糖、高澱粉（鬆餅…曾經是我的愛！ 蛋糕、西式麵包）
我大都吃吐司抹果醬或是煎蛋
搭配豆漿（優質蛋白質+大豆異黃酮→有助雌激素 對女生很好）
不然和牛奶燕麥片
午餐則是穿學校團膳（便當菜）
把握原則
油炸跳過…（偶爾還是會被心中小惡魔拉走。。。偷吃幾口> <）
澱粉（白飯）要攝取夠←最不油、最有飽足感
蛋白質，湯如果有白豆腐是第一首選 再來就是滷的肉、炸肉（扒油炸皮）
青菜 維持1～1.5份原則（因為油油不敢吃太多…而且學校便當的油有一種味道）
晚餐
就是媽媽的愛心啦～～（偶爾泡麵XDD）
我的青菜攝取量大都來自這一餐！
午餐和晚餐間會吃個小點心，不讓自己餓過頭
大都是優格、優酪乳或是自帶水果～～
飲食都採七八分飽！
運動則是一～五 每天30-40分鐘 有氧+核心肌群訓練
實行一週 減下兩公斤> <y
最大功成應該 是減少甜點攝取！
對了！
我每天都會紀錄自己的飲食、運動情形（偶爾會偷懶一天…）排便狀況以及睡眠！
減肥時，睡眠是很重要的唷！
在睡眠中能修復細胞（所以才說睡美容覺！）
最後，體重是一週量一次！
#51
筱悠～～
塔羅分享的飲食、運動都很讚！不妨可以試試看^ ^
#52
塔羅姐
嗯～我好好參考參考，可，也要等我這些食品吃完XD
ㄚ瑄
我三年前以前有一陣子都沒什麼吃只有喝(飲料或湯)，然後有瘦了下去，原本我不後悔，可是發生了一件事情之後，我好後悔也很想讓自己受重傷…後來，我不管怎樣我都想吃就吃，每次都說要減肥都沒有去實行XD現在好不容易，我家王八說可以減肥，我才會買那些食品來吃，排油素可以把油排出來又能保健，SOS瘦腿丸是因為我懶的動XD我還在等客人的使用心得呢！
#53
我會想減肥是因為大腿太胖，褲子都快穿不下了，腰也漸漸變寬了XD
#54
筱悠
過去的錯誤就別再犯就好！
現在努力瘦的健康！^ ^
一起加油> <
我減肥是為了穿新買的裙子///3///
為了讓整體更好看！
#55
阿瑄加油！
上大學讓自己美美的唷
會有很多歐巴來追妳的XD
#56
#貓妖（揮揮手
我讀的科系是護理系啦～～
系上男生加上學長，為數依舊不多
XDDD 可能男生會被倒追（！）
剛剛看到歐巴，沒意會過來 差點以為是歐巴桑要追我XD
追我原因→藥單給錯（誤）