覺得女生有翹臀真的好性感> <
想要練練看
練這個好像是深蹲？
深蹲又怕用力用錯地方小腿會變粗@@
有人可以提供經驗嗎？
翹臀怎麼練最有效呢？
深蹲真的可以？
大概要練多久？
#1
给男人多点狗仔式就可以了
#2
http://www.jianshen024.com/admin/webedit/UploadFile/2011826112842561.jpg
1.練這個好像是深蹲？
Ans:是
2.深蹲又怕用力用錯地方小腿會變粗
Ans:没有高強度爬樓梯或踩腳踏車的話不用擔心，若小腿還是粗就代表肥油太多。
3.有人可以提供經驗嗎？
Ans:略
4.翹臀怎麼練最有效呢？
Ans:基本上就是練大腿(肌四頭肌)的動作就會練到臀肌
5.深蹲真的可以？
Ans:深蹲是所有動作中的「訓練之王」，蜜大腿+翹臀+減肥超有效。
6.大概要練多久？
Ans:
（１）一週練２次，間隔３天
（２）每次練１０組，每組１０下（無法舉起第１１下的重量），組間休息時間 ９０秒；下蹲４秒，舉起２秒。所以每組６０秒，一次完整循環花掉３０分 鐘。
（３）效果快慢取決於妳的「吃」（８０％）、睡（一天８小時以上）及練
（２０％），健美的效果以年為單位要有心理準備。
#3
原PO，我主要參考的是筋肉爸爸/媽媽的鍛鍊菜單：
#4
補充：
原PO，先了解如何正確深蹲（Squat）才能事半功倍喔～
Google 關鍵字： how to do right squats
然後，網上也很多30天深蹲菜單，範例參考一下～
Google 關鍵字： 30 day squat challenge for beginners
https://beachblanketbacon.files.wordpress.com/2014/07/30-day-squat-challenge.jpg
http://www.fitwirr.com/media/2015/02/05/30-day-squat-challenge_.jpg
#5
#2
如果天天蹲呢？
「無法舉起第１１下的重量」「下蹲４秒，舉起２秒」
這個舉起是？
也會練到大腿的肌肉那久了大腿會變很硬很結實？
會不會手感很差摸下去都是硬硬的肌肉〒﹏〒
你好像很有經驗耶
是健身教練嗎？
如果還有其他經驗可以教我瘦小腿嗎？
我155/53
其實真的有點胖，想要健身瘦下來
因為小腿肉本來就比較多
加上腳踝很粗大概21cm
所以腿看起來就很胖 T_T
這真的讓我很困擾
希望你能給點建議≧▽≦
#3
謝謝你的補充 ^～^
#6
路過給原PO～
胖是脂肪的話，要做有氧（跑步、快走、游泳等）才能「減脂」；光「深蹲」曲線埋在脂肪下是看不出效果（肌肉）的喔！
小腿也是我的痛，同上，如果小腿肉是脂肪多（摸起來軟軟的），有氧才能瘦（減脂），但沒有所謂「練哪就瘦哪」喔～瘦身的基本觀念，請參考：
#7
apple (原PO)
午安~
翹臀真的很性感~~ 我也喜歡,哈
最好可以養成運動的習慣,
若有喝咖啡的話,做運動前可以喝黑咖啡(約300CC)可增加15%的燃脂,
除了塔羅說的有有氧（跑步、快走、游泳等）運動外,
也可以做瑜珈來達到效果喔!! 瑜珈也是有很燃脂&耗體能的~
以上提供參考
#8
翹臀！！！
#9
mini
你也愛迷人的俏臀呀!!!
#10
9759
當然啦！
性感的翹臀~誰不愛呀！
#13
mini
原來是同好呀!! ^_<
喜歡喝拿鐵,喜愛迷人的性感俏臀(擊掌~)
mini也有翹臀???(若不想答,可不答)
#15
mini
唷~~ 不錯喔!!
要繼續鍛鍊下去喔~~
我也有一些,有朋友這麼說
目前有在做瑜珈運動
#17
可以用嬰兒油推臀方式使你的臀部又翹又挺
#18
不一定要深蹲啊!
我覺得 瑜珈橋式更有效!
你可以試試看喔~
而且他也可以幫助訓練陰道緊縮。
#19
不用練啊！可以請會推拿的用嬰兒油直接推臀部往上向外推不出一星期保證翹又挺
#20
不用練啊！可以請會推拿的用嬰兒油直接推臀部往上向外推不出一星期保證翹又挺
#21
不用練啊！可以請會推拿的用嬰兒油直接推臀部往上向外推不出一星期保證翹又挺