我的大腿很粗 多粗呢 粗到 跟小水桶一樣的粗了… 我有試過 側躺 上下抬腿50次 各兩隻大腿 但每天只做一次就痠到不行… 請問有人有必殺 的 方法嗎? 只要一個月可以讓我的 小水桶大腿 瘦到變一半救教我 謝謝 很多牛仔褲都 不能穿 可恨
#1
我都是睡前拉筋，我有學過瑜珈，所以會基本的拉筋~
不過要每天都拉才有效，
你想一個月瘦大腿的話可能要再搭配其他運動還有飲食控制吧~
我個人會去YouTube上找一些運動教學自己在房間做，
給你一些影片參考看看 
茉晶減肥瘦身 - 女生如何鍛鍊美腿5個小撇步
女生如何減大腿內側的肥肉？
#2
對了，練習一下核心肌群也可以幫助你有持久的運動耐力喔!
加油!!
※你可以在手機下載一個叫 tabata 的app，
它可以幫你計時，也可以設定你要一次做幾組循環這樣。
再多po一個~我時常 跟著做的影片:
減肥瘦身系列 - 超爆汗10分鐘腹部訓練 (10 minute abs workout)
#3
運動、按摩、包保鮮膜
包保鮮膜睡覺是為了消水
應該是沒有科學根據
自己曾經試過 有點效果
不過注意不要天天
會不舒服 (發癢)
#4
一個月 完美?!不太可能…
我來分享我的方法，有看出效果，但我做了好幾個月。上拳擊課，晚上回家有時會泡腳，有敷面膜時會抬腳，我天天做的是拿瘦腿按摩油+魔蠍刷刷腿，在塗瘦腿霜再穿美腿襪。早上會拿乳液塗腿加按摩，腿會變的光滑，希望對你有幫助。
#6
當你發現牛仔褲已經卡在大腿時+常被家人嫌胖時，就會有決心了lol
#7
原PO，俗話說，成功沒有捷徑，畢竟羅馬不是一天造成的喔！「瘦大腿」不外乎靠有氧運動來「減少脂肪」，另外就是重訓「增加肌肉」讓走起路來晃阿晃的肥滿腿庫肉變「精實」～
我約莫五年前開始健身時，也花了近兩年時間，才讓臀圍瘦下5公分（約2英寸），大腿圍瘦下3公分（約1英寸多），之後起起伏伏的，於是乎尋尋覓覓之下，發現筋肉爸爸這組運動搭配我原來的有氧，讓我的臀加腿又再度穩定下來，給妳參考：
http://health.businessweekly.com.tw/AArticleM.aspx?id=ARTL000019135
然後，飲食也很重要喔！筋肉爸爸有提到一個正確的瘦身觀念：「沒有練哪就瘦哪」，因此飲食+有氧+重訓一起來，才不會讓妳的瘦身成果曇花一現囉！之前在這樓分享過的心得也給妳參考，加油啦～
https://lianhonghong.com/topics/40416
#8
抽脂，選我正解。
阿金減肥法很危險，也易復胖。
重訓+有氧+飲食控制很有效也不易復胖，但緩不濟急。
#9
請問 ３０７Z 什麼是阿金減肥法呢？
還是你是在說……拉筋？
#10
路過給Vira～
阿金減肥法為何，介紹如下：
http://health.businessweekly.com.tw/AArticleM.aspx?id=ARTL000005151
主要是肉食性蛋白質為主，儘量不碰澱粉，但這種可讓人短時間內瘦下來的方式並不健康喔！因為大量動物性蛋白質攝取會有心血管疾病的後遺症囉～
#11
喔喔!! 了解，謝謝塔羅
這種快速減肥方式真的不推~
以前念書時期，也追求紙片人身材，
一天只喝3瓶250cc的優格(3餐各一瓶)，
餓了只能吃一顆蘋果，還不是每餐都吃喔!
第1個禮拜瘦了2公斤，撐了約一個月~瘦了4~5公斤吧!
(中間偶爾幾餐有餓到發抖，破戒吃了半碗飯菜)
後來變成胃酸逆流，經期不正常…
後來正常飲食就全部回來了 XD
其實，滿後悔的~把自己身體搞壞~