平常有在做凱格爾運動
但是最近有個疑慮
到底有沒有收縮到骨盆肌群
還是單純的屁股夾緊、屁股放鬆
我覺得每次都是恥骨和小腹在用力
是施力點不對嗎
#1
Google 聰明球球 / Luna mini
說真的。。位置對不對。。。當事人不見得知道
之前某朋友也是說會做 結果我放個手指要他夾看看 位置完全錯誤…
#2
我是原po
聰明球如果沒有過性經驗
不太適合使用吧
#3
…確實如此
沒經驗你就抓感覺看看出力吧…
#4
妳可以試試小便中斷法呀！顧名思義就是小便時，嘗試停止解尿、中斷小便，藉此找出正確的感覺。以男生而言，凱格爾運動前段是收縮憋尿的肌群(我不清楚專有名詞)，後段是持續加強前段力道，收縮的部位會逐漸向後移轉到肛門，所以是一個動作，收縮的重點由前往後轉移，女生應該也是一樣吧？如果只專注在「單純的屁股夾緊、屁股放鬆 」是偏後段的動作哦！試試小便中斷法吧！
http://www.chimei.org.tw/main/cmh_department/59012/health_info/DP_female/A7720127.html
#5
承#4
簡單說就是，前段憋小便，後段憋大便。
#6
用手指按著會陰，有感覺得到肌肉會收縮就表示正確
#8
我是原po
還在努力找收縮的點
#4 小便中斷法憋不太住，所以我一定用錯力了
#6 按著會陰，還是感受不出來
不是小腹出力就是屁股用力，只好再多練習了
#9
＃8
最簡單的方法拉 事讓對方把手指直接放進去 戳一下那個點 然後感受道候再去出力
但是…某方面而言 如果沒對象沒經驗 這也是最難的方法