#20
德(#15)
繼續歪樓! XD
雖已入秋，但是德的文字依然讓人感覺朝氣蓬勃! ^^
謝謝你的分享，數據提供的很詳盡，感恩!。看過有的人體脂只有12%~13%，但腹肌依然是不明顯，所以腹肌仍需鍛鍊。
我前陣子參加游泳比賽，結果被狂電，名次是吊車尾，前輩們建議我不能一昧練長泳，練泳時要固定練幾次50米衝刺。拿獎牌的前輩們也不是單純練泳，不少人也都有進行重訓。
目前是在北部的運動中心練習游泳，等我的泳速再提升一些，會開始安排練一些基礎的簡易重訓。
#21
#Mi
秋天是個很美麗的季節呢！
可以說是三季的中和，春天的美；夏天的豔；冬天的靜。
下午到公園跑步，人潮恰好不多，享受著西風颯颯，看著臺灣欒樹滿滿紅莢果似燈籠飄逸，再眺望遠方夕陽西下，真的是很愜意。
分享一首跑步時聽的歌給姐姐~
#22
#KGB
哥還蠻有膽識的，參加比賽本身就是個突破啊！話說您的問題和我之前遇到的一樣。長泳練的是耐力；短泳衝刺是練爆發力，建議都可以交錯著練。像我現在跑步除了慢跑，都會自己測限時衝刺。
不過我覺得不管如何，運動還是讓自己健康和開心重要，至於比賽或者什麼比較倒是無須在意。我在健身房練時，隔壁的舉重量都比我大，但又如何？我清楚自己目前的極限在哪，可不會勉強自己冒著受傷的風險啊~哈哈。
#23
今天起了豔陽，不似夏日裡的酷暑，不似冬日裡的凍寒，轉紅的葉子好像春日裡的盛豔。我家的青楓被勁風掃落了帶翅球果，頑皮地在鄰家草皮上長出了青苗來。
一早被溫暖的日光曬著，架起衣架，把昨天裡整理出來的衣物晾上。再把白水晶碎石用清水抓洗幾下，瀝乾後平舖在廣告紙上曬日光，這些新曬成的白水晶碎石，晚上得要換回房間裡放久了的碎石。
雖然早上賴床了硬是不想起，但是日光太熾烈，把我眼都閃花了，睜眼看著藍天與光輝，就覺得一定得起床做些什麼。忙碌了一會，猛然一看，又是要踩底線上班的時間了！
天氣正好，你若正好，時間正好，咖啡可好？
#24
#綠柳公子
青楓的毬果，我總是把它想成《龍貓》裡的小灰塵，頗可愛的，若真的是該多好。冷紅的葉；熟褐的果，是秋天這幅畫中不可缺的存在。話說長成青苗的毬果，感覺好萌啊，覺得療愈，真想親眼所見。
早上也是被熱情的陽光照醒，昨晚看了一部評價不錯的驚悚片—《藥命救護》。本想賴床的我還是起身坐起，看著窗外陣陣稻浪，思量一會兒，決定吃個早餐，然後上健身房。早上到中午是人最少的時候，可以盡情自在練習所想的，傍晚開始人潮就會多了。我不喜歡人多嘈雜，尤其還要等待別人使用完器材，更別說佔著器材滑手機的……
盥洗完後，拿出快樂的小點心，獎勵自己的重量有突破。不過還是一樣，思量了會兒，該吃哪種口味；該配冰咖啡還是熱咖啡；吃一顆還是兩顆……？
臺中「話醍-NG泡芙」，它的泡芙和蛋糕都很棒喔！姐姐若來臺中可以買來嚐嚐，自享送禮皆宜。
#25
德好久不見～
數字跟體型看起來都不錯喔！我自己也是自從州政府的居家避難 SIP 行政命令以來，健身房這條路不可行之後，只好就地取材在家自己練，沒想到以大量重訓取代有氧的結果反而顯著，目前體脂算是人生第二次達到新低 21% 左右，相較 8 年前第一次新低不同的是，肌肉有明顯成長了 3%，至於腹肌的形狀還只有上腹兩塊吧！不過，有計算蛋白質的攝取量補好補滿真的有差囉～有好的肌肉比才能維持體脂的穩定呢～飲食菜單有參考這位的搭配，營養均衡很重要也才能久～也跟你分享囉！
#26
#Taro 
姐！看到妳我好高興 ~(≧▽≦)/~
臺灣目前很安全，但國外疫情還是不穩，現在知道妳平安無事，就放心了。
看來姐姐的居家健身也頗有收穫呀~我們一起加油吧！期許還能繼續進步kräftig。話說姐姐是全身性還是有針對特定部位呢？我是全身性練，主要就胸、腹、臀、腿，除了腹肌有回來了，最有感的是胸，練最勤的是臀腿（深蹲和硬舉）。
姐姐說到一個重點了—飲食。自從開始健身和有氧跑步交錯並行，也開始瞭解相關的資訊。之前都只顧著跑步，導致體脂肪和肌肉量都不足，現在恢復進步，卻發現真正難的不是運動健身，而是控制飲食啊！尤其要攝取足夠蛋白質這件事情，以我吃少又多以蔬菜水果，是完全不行的，所以後來開始改變飲食，肉可以吃多但要吃得少油少鹽。另外大部分的食物幾乎都是澱粉類（唾手可得），也要注意別吃太多，再者健身和有氧運動要並行（一天健身一天有氧的循環）。這是我目前為止的想法和心得。不過，運動還是以讓自己開心與健康為主，也別給自己負擔。
姐姐，在此祝福妳「臺灣女孩姐」（國際女生日）快樂啊~不分日子。
#27
謝謝德囉～雖然「女孩」已離我年代久遠了呢！
今天剛好是我一週一次量體脂日，體脂來到新低 20.6%，肌肉比來到新高 34.9%，目前的自己算是 40 多年來最好的狀態了吧～所以，我一點也不懷念那個所謂「女孩」的曾經，而是希望以最好的「準備」迎接 50 歲囉！
至於訓練的話，跟你一樣，我每次都是 Full Body，一週最少四次，每次約1～2小時，如果當天情況不允許，最少也會有 30 分鐘囉！習慣跟堅持很重要！通常我會先做這組瑜伽伸展來暖身，最後練習結束也是瑜伽：
https://www.instagram.com/p/CAYR_qZDfRa/?igshid=q0yuz4dx96z5
然後開始逐一鍛鍊各部份大肌群，臀腿、腹、胸及手臂，各部位每次練習的菜單從以下裡面挑，同個部位每次始用不同的練習方式，可以讓身體得到各全面、不同角度的刺激呢！
最後也是最重要的，蛋白質要足夠（至少體重的數字乘上 1.5 到 2 倍的「克數」）才能養大肌肉，加上重訓的重量要強，這是每次體檢，健身顧問提醒我的囉～之前在另一樓有分享過的，蛋白質不是只有肉而已，優質蛋白質的順序是：豆（毛豆、鷹嘴豆等）、魚、蛋、肉；而好的碳水裡也有蛋白質，像是藜麥、糙米飯等，還有好的油脂，像是酪梨、堅果類。蛋白質不足的水煮餐不但增不了肌，體脂也不會穩喔！另外一個很重要能穩定體脂的方法是「減糖」，精緻澱粉（蛋糕麵包）、甜食（手搖飲）這個對我自己的幫助很大呢～營養品要特別補充 B 群，也是有助於穩定體脂的，給你參考囉！
#28
26樓的描述，德似乎沒有喝乳清。蛋白質的攝取是以食物為主囉。
#29
樓主德大大
我母親也是重度健身者
她每天在健身房至少六小時
什麼有氧瑜珈練重訓器材
她都不會錯過
她也是高蛋白低澱粉飲食
偶爾還會喝椰子油
可是她這兩年去了健身房
感覺性情變得很火爆
時常在健身房和人起衝突
感覺她去運動不是抒壓
反而是增加壓力
有時她覺得自己今日的
運動表現不佳她就會很萎靡
的過完今日
因為我都在弄兒子的事
有時也要做家務
常坐在椅子上就睡著了
不一定會即時回我母親訊息
我母親就會對我發脾氣
請問去健身房變這樣
是正常的嗎？
其他人也會變成這樣嗎？
#30
#Taro
姐姐這麼認真，相信身材一定會越來越好的！不管年齡如何，姐姐您依然是永遠的女孩兒喔！重要的是心靈，保持著天真與美夢，我認為並非不可，就像我外在表現無論如何，內心總是個長不大的男孩啊~哈。
像我今天上班就很疲憊，就沒有上健身房，而是選擇跑步。健身房鍛鍊重訓個人覺得若無好精神，效果會打折，那就去跑步，依自己狀態適合的速度，至少還能流汗動到。
姐姐分享的資訊我就不客氣地記下囉~對於不挑食的我來說，問題該是不大。酪梨我就非常喜愛；堅果我都有習慣在吃（早餐吃一把的量；喜歡喝黑芝麻糊等），記得之前和姐您分享過。飲料我幾乎不喝，至於蛋糕麵包因為上班關係，會做為提神點心吃（甜食的最大作用在於保持好心情），不過會注意量的，運動足就無須擔心。
期望我們一起努力，讓自己擁有更自信美好的身體，甘八爹！ヾ(≧▽≦*)o
#31
#KGB
是喔！我並不常喝的，主要是……味道不習慣，說不上來。健身房有免費提供，所以若當天訓練量大，我才會喝些。不然我都是喝牛奶或豆漿這樣（加我最愛的黑芝麻糊一起；或者打酪梨、南瓜也好喝）。
基本上我不挑食，但我食物上很少會吃「再製品」，譬如泡麵、某些火鍋料等，而盡量以天然的蔬菜水果、肉類為主。飲料少喝，若喝就無糖。
#32
#Mi
聽完妳的敘述，感覺像是年紀較長了，可能身體狀況不如以往（並非不健康，純粹就是體力稍退那樣之類），若她常常運動的話一定會有自覺，可能難免失落吧。或者她上健身房是為了舒壓，但現在這樣子恐怕是不夠了……
以上純粹是個人想法，畢竟我只是外人，也不方便評論或者過多猜想，「家家本有難念的經」。既然是姐姐的母親，其身心定也只有姐姐最清楚。不妨找個適當時機，好好談心聊聊，應該會有幫助的。或許問題並非是在健身，而是另有不快樂或壓力來源。
#33
#32德大大
大家難免都有壓力
也會有不快樂的時候
所以我母親才選擇
去健身房運動
沒想到效果竟是如此
我很難想像有人去
健身房能把自己變成這樣
我以為
去健身房的人都是
很開朗正向的呢
至少也會像你一樣吧！
#34
#Mi
其實，我並非是開朗正向的人
我很情緒化、經常胡思亂想
脾氣也不好
對很多人事物都抱著悲觀主義
但也因為如此
我才會把一些時間完全留給自己
去做自己想要、喜歡的
讓自己還能感覺到快樂
然而每個人的處境與想法終究不同
不可能有人人皆適用的舒壓方式
總之應該回歸原因所在 —
為何不快樂
#35
#34德大大
完全看不出來呢！
我覺得你好厲害^^
#36
我也是那種網路上跟現實有點差距的人。XD
以前唸書時，因為大家都比我大一些，所以都很疼愛我，我也樂得用自己最蠢鈍的模樣，不放心思地跟他們相處，總被他們笑說，我有蠢蠢的勇，總能想啥就做啥，大家哈哈一笑，卻也是寵溺地說，她就這樣才可愛。
可是真實的自己其實沒這麼天真愚蠢，有時候也深沉悲觀到讓人很沉重。
歷經一次讓自己悲痛欲絕的背叛分手後，有一天突然在好友們敲打中醒悟，日子是好是壞，其實就是一念之間，也許很阿Ｑ，但是每一件事都有好的一面也有壞的一面，心情好時，怎麼看都是好的，就算有壞的一面，稍稍看過後，你還是覺得好的一面比較搶眼。但是當你心情不好，絕望的時候，那些好的一面全部馬上被壞的一面掩蓋過去。
「老天在設計人的腦袋時，放了一個叫杏仁核的東西，它幫助我們生存下來，幫助我們記住曾經發生過的不愉快、悲傷和使你受傷的所有事。它是一個頑固的硬碟，很難消除，甚至無法消除。」
文章來源：陳文茜：從一顆非常不快樂的心中提出來的所有主張，到底是主張，還是荷爾蒙失調的情緒？_文茜大姐大 - 微文庫
我想說的是，活得快樂本身是不容易的，是必須很努力的，希望大家都能努力地快樂著。^^
#37
#Mi
姐，別這麼說，我並沒有很厲害啦。只不過現在我比較能夠知道自己想要的是什麼，然後會即時行動。隨著工作漸進軌道、出社會時間增加，我反而越謹慎叮囑自己，不要成為「被社會污染、無聊化的死人」那種連自己都討厭的人。偶爾讓自己任性、耍脾氣或放肆玩樂又何妨，只要我有盡該做的本分，也不去傷害到他人，又有誰有資格管我怎樣享受、追求快樂呢？
#38
#綠柳公子
姐說得極好，快樂是件不容易的事情，但很值得努力，也是必須的。若不能讓自己快樂，到底活著有什麼意義？
人總是這樣，外在表現是如何；心理內在又是另一回事。因為顧慮太多，想被瞭解又害怕被人看透；想說出想法又為他人感受著想；想自己做出決定又沒有自主勇氣……抉擇看似簡單，實行卻不易。但我想現在的自己，已經學會了。除了工作、家族場合等，我只想做真實的自己，要浪漫、懶散、玩耍、隨心所欲之類都好，只要感覺對了，就開心、快樂。
今天中午大晴天，但卻一個感覺就出門到誠品綠園道散步，樹蔭蔽下其實也不會炎熱，逛了一下書店，買了一本自己想讀的書籍 。然後心裡就無比開心。我喜歡閱讀，這是我的休閒興趣之一。這樣的快樂於我而言，簡單又豐盛。
#39
#37
你說的太好了
但如果你有對你要求很高
的那種古板父母或長輩
你可能就要想辦法
應付一下他們
哈哈