#39
然後補充一點…
我站直時候7公分…有點微蹲時候9公分…脂肪推到底是11公分
這個不知道是不是典型肥肉所造成的問題，我也很怕再去看醫生…
推到底11公分，但應該沒有人邊做邊推自己的脂肪吧…這樣感覺白痴
#40
原PO，腰圍101公分的話，那就是超標了（脂肪，不是肌肉），加上你的膝蓋問題（貌似比我嚴重），強烈建議你游泳（這是體檢及骨科醫生給我的建議），因為跑步對膝蓋的壓力很大（記得沒錯，是身體重量的7倍分攤在雙腿上），雖然跑步比快走有效，但以你膝蓋的狀況，加上身體過重對腿的負擔，反而會有反效果啊！相反地，游泳的對心肺的鍛鍊比跑步還好（所謂減脂靠有氧的關鍵），加上水的浮力對膝蓋有很好的緩衝喔！一舉兩得呀～
然後，一步一步來吧！先把硬體「狀態」調整好囉～等你體重減輕後，可以慢慢開始重訓，這樣腿的負擔不會那麼大，以前田徑的肌耐力可以慢慢找回來囉！我家老爺就是這樣的，他學生時期是足球校隊（後衛），來美國念書後體重一度標到80多（他才165而已），不過一直有持續運動（網球、馬拉松）超過10年，飲食控制加重訓後，體重目前一直控制在63～65左右，體脂18％、肌肉比40％左右（現在42歲）……掰惹喂，我也是他的初戀啊（他也是我的初戀）！
「推到底11公分，但應該沒有人邊做邊推自己的脂肪吧…這樣感覺白痴」，老實說，看到這個，有戳中笑點，噗～～～不是尺寸關係，而是自娛娛人的幽默感有加分（＋20點），所以，別打擊自己的信心囉～盡力而為就好啦！好嗎？
最後，提升性能力的健身防房鍛鍊給你參考，加油！
https://neganchor.com/2015/11/20/137/
https://neganchor.com/2015/11/26/138/
https://neganchor.com/2015/12/22/140/
#41
那我先嘗試快走，體重少到一個階段後再去游泳，不然最近那麼冷去游泳也是找罪受得感覺= =
那就是快走對我減重也會有幫助嗎?走多久多快呢?
游泳呢?每週游幾次，多久?
抱歉一直在這裡發問…
因為堆了30年的問題…Q_Q
如果未來女生真的問我，你進去了嗎…我應該會瘋掉
#42
基本上有到汗流浹背就可以了，剛開始不用一次走太久，因為通常走個一個禮拜你就投降了，這需要循序漸進，要是你覺得快走很單調，不妨可以去健走爬爬山，這也是不錯的方法!
#43
原PO（怎麼稱呼呢？有暱稱嗎？），先跟你分享之前減重樓自己的飲食管理及運動菜單，請斟酌參考，25、106樓：
https://lianhonghong.com/topics/40416
然後，關於運動健身方面的相關訊息，我都是參考筋肉爸爸的，跟你分享：
http://health.businessweekly.com.tw/ESourceList.aspx?type=0001&id=0067
那就是快走對我減重也會有幫助嗎?走多久多快呢?
→快走也是有氧運動呀！當然會有幫助囉！一般說來有氧最少要30分鐘以上，別超過60分鐘（骨科醫生說同一動作太久反而使肌肉疲乏，有鍛鍊反效果），至於速度因人而異，建議你配戴心率器測量心跳，普遍說法是每分鐘至少130下心跳持續30分鐘已以上才有燃脂作用（我自己是這樣，我老公說這心率是跑者最舒服的速度），再次強調因人而異，詳細說明可以參考筋肉爸爸這兩篇：
http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000050638
http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000025450
游泳呢?每週游幾次，多久?
→游泳的時間及速度比照快走，也是別讓肌肉「疲乏」為原則，同樣建議佩帶心率器使用，我的運動時間是一週三次，每次1～1.5小時，我老公是每天健身房1.5～2小時，週末最少打網球一次2～3小時，其實主要就是視個別情況選擇適合自己的運動方式及時間，關鍵是「持之以恆」啊！
「如果未來女生真的問我，你進去了嗎…我應該會瘋掉」這個又讓我嘴角失守惹……稍安勿躁啦～先專注基本功，有了自信，相信你會游刃有餘囉～別擔心！有任何問題，歡迎隨時提問吧！先祝你運動愉快！
#44
暱稱喔…ㄜ…好像沒有…
真的很謝謝妳幫我回復那麼多><
心率器測量心跳那個是什麼?多少費用呢?哪裡可以買
有自信就可以變長嗎>< 天空伯阿…
打網球應該也算激烈運動吧??
朋友有找我爬山，但是膝蓋問題有在考慮…
#45
原PO，甭客氣！
你可以孤狗一下「運動心率器」或「心率器運動手錶」，有很多選擇，價錢也不同，可以慢慢比較看看，我家那位買的是這款，給你參考：
你開始可以買最陽春功能的，價錢也便宜，只要能測量心跳即可囉！
網球是激烈運動無誤！另，我爸媽是登山愛好者，過來人及醫師的建議，爬山肯定對你膝蓋的現況不適合喔！安全第一，別讓自己再受傷啦～
雖然不能跟你保證「有自信就可以變長」，但沒自信，氣勢就短了一大截啊！不是嗎？（拍肩）
還有其他問題，隨時歡迎提出、討論！加油～
#46
塔羅
因為那邊是版友開的其他討論，所以我還是不要再那邊po其他離題的
最近沒運動了…店這邊加設火鍋部，每天都超時工作…回家真的累了
早上9點作到晚上9點半…看到操場腿都軟了
而且回家因為很累的關係買了不少巧克力吃…我體重又要讓我瘋掉了
偏偏抽脂和拉長手術又不是可行的辦法…
踢公伯阿…
#47
qt520
我覺得，如果運動對你來說有執行困難，那你得先飲食控制囉！起碼體重不會再增加呀！如何？
#48
每天超時工作回家都很累，而且頭會很暈不舒服
所以我會自然而然的不小心買一些巧克力類的零食來吃…
因為巧克力是我精神糧食來源…
吃完就會覺得身體比較舒暢一點…
#49
“買了不少巧克力吃”
.
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自作孽,不可活
#50
qt520
那怎麼辦呢？你的意志力比那兒話還薄弱，要怎麼幫你啦？！
不然這樣，你先列出你的三餐，看看怎麼幫你做調整囉～如何？
#51
早餐
燕麥片+ㄉㄠˇㄌㄟˇ(台語)有點像麵筋的那種
中餐
吃店內的，基本上就一碗飯(不是碗公)加店內有機蔬菜一些肉
晚餐
如果是在店內也是一碗飯，在家兩個水煮蛋
宵夜很久沒吃了，昨天只是個意外…太累
我沒有喝飲料很久了，大多喝白開水，偶爾吃些巧克力和餅乾…
#52
剛剛我又去了一間朋友介紹我去的泌尿科看診
醫生說我陰莖那邊的脂肪肥後是天生的，運動沒辦法消掉，就像有人鼻子高有人鼻子低一樣。
我順勢問了長度和硬度的問題，我跟醫生說給我幾分鐘我勃起，請他幫我看長度和硬度
結果醫生停了幾秒後跟我說，他看診看了那麼多年…我是第一個說要在他面前硬起來給他診斷的人…
他是說9公分其實就足夠，說是還有人比我短可是也是娶妻生子的，可是總覺得問題也不是一時的，自卑了10幾年…30歲了還是處男…
我也不知道，那我到底是…忽然覺得心酸的不知道該怎麼說…
#53
qt520
你的燕麥片是哪種呢？桂格大燕麥片那種？建議你配無糖豆漿，如果可以，晚餐水煮蛋一顆放在早餐吃吧～因為看來你的蛋白質不夠多喔！
午餐的話，飯是白米飯嗎？如果是糙米的話比較好囉！菜跟肉是水煮的嗎？如果店內有花枝、魚等海鮮也可跟肉替換，然後，我發現你沒有吃水果欸～可以餐跟餐中間補充喲！
至於晚餐，看來熱量不夠呢！你算是勞力工作吧？雖然減脂是要少吃多動，「少吃」不代表量少，而是少鹽、少油、少糖，熱量低於基礎代謝也會胖喔！更何況，熱量不足，你又以零食替代，更糟哪！建議你晚餐的飯量減半，以蛋白質取代，植物性代白質最佳（因為你午餐吃了肉）像是豆製品（豆腐、毛豆、黃豆芽等，不是豆類加工食品喔）、蒟蒻等，而且比澱粉更有飽實感囉～
基本大原則，早餐一定要吃，而且要吃飽！大量澱粉補充可在早、午餐完成（澱粉產生能量），晚餐以蛋白質為主（蛋白質修補細胞），如果肚子餓、嘴饞以糖份少的水果替代，像芭樂、木瓜、蘋果、奇異果、火龍果等～
運動的話，先別給自己太大壓力，能堅持最重要！若晚上回到家太累，那麼就休息，不如早上早點起床，喝杯溫水、加一根香蕉，運動個10～15分鐘，我想跳繩你應該沒問題吧？讓身體進入運動狀態先，由淺入深、循序漸進，如何？一週休幾天呢？快走等週休再做吧！如何？
#54
好!這樣我能做到
妳真的是太好了><
我會盡量減少食物熱量和挑選食物…雖然現在手裡拿著雞排一邊在打字…
但是今天早上我只有吃片吐司，中餐1小碗飯，晚餐就剛剛那個雞排代替就好
我會慢慢矯正的><
#55
qt520
你先開始一個星期，每天記錄三餐（包括零食），還有做了什麼運動（時間多少），每天固定時間量體重（特別是腰圍），然後，如果你不介意的話，回來這、或再開新討論，我再幫你看一下囉！加油～