#20
lin
有機會我會來串場一下的
在家也可以深蹲或練瑜一些珈動作呀
Mis
我差點看成深蹲加棒賽~~ >_<" (緊酸~~)
快23點囉!! 該準備睡覺囉
姑耐~~ 祝美夢 ^^
#21
9759
好喔…等你介紹好聽的歌
我有做深蹲
只是因為這二天大腿酸痛
以致於無法…
才想說換別的運動
Mis
該睡囉
我已躺在床上了
但妳的文我還是偷看了
呵…
晚安囉各位…祝好夢
#22
別偷看呀！我還沒修⋯嗚嗚
#23
早安
Mis…
該睡覺時間到了，什麼還沒修呀？？
#24
路過給Lin～
推薦這則討論138樓的這本「酸痛拉筋解剖書」（請見圖片），運動前後的拉筋放鬆是很重要的喔～肌肉沒有適度舒緩，妳的運動是「白花工」的囉！這是我健身第一年體重體脂不減反升的領悟之一，給妳參考～
http://lianhonghong.com/topics/40416
另外，肌肉（群）每天鍛鍊部位要輪替，才會有效喔！否則肌群沒有足夠休息，第二天又操個部位，效果不升反降囉～
#25
Taro
謝謝妳
我真的需要好好研讀
今天酸痛感比昨天更多了
不知道是否該休息幾天
感覺真糟…
#26
Lin
若酸痛感持續，應該做的是暫停鍛鍊，改以大量的放鬆運動來舒緩直至酸痛解除囉（「酸痛拉筋解剖書」有教）～因為這樣的鍛鍊是無效的喔～然後，我138樓15分鐘運動的那本書，台灣網站上也可買到囉～其中有許多運動組合，在家及辦公室都能做，書裡有大量圖片，用字淺顯，不用擔心理解不了呢～加油！